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骨盤/矯正 体操

骨盤体操を自宅で簡単に

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自宅で簡単にできる!骨盤体操

歪んだ骨盤を補正する体操を紹介していきたいと思います。

【一番簡単にできる骨盤体操】

1.床に仰向けに寝てください。

2.腰に枕や座布団などを入れ、腰を少しあげる状態にしてください。

3.膝をたてて左にゆっくり倒します。

4.一度足を戻し、今度は反対にゆっくり倒します。

5.これを10分ほど行ってください。

※骨盤が大きく歪んでいると体操を行った際腰に痛みが起きる場合がありますので、
無理して行わないで下さい。

ここで紹介した骨盤体操は、私が出産でお世話になった病院で教わったのですが、
マタニティーヨガでもまったく同様の体操を指導していただきました。

もちろんすぐに効果がでるものではなく、私は初めて体操を行った時腰に激痛が走り
看護師さんに

「もし無理そうなら少しずつ足の倒す角度を低くしていけばいいよ」

と言ってもらい、だんだん膝のふり幅を大きくしていきました。

最初は痛みが走りましたが無理のない程度に続けていけば効果を感じると思いますので、
ぜひ朝やお風呂上りなどに試してみてください。

こちらでO脚を改善するストレッチも紹介しています。

日常生活で歪んだ骨盤を改善する

こちらでも書いた通り、骨盤の歪みの主な原因は日常生活の癖や動作が大きく影響しています。

たとえば

・猫背が癖になっている 背筋を伸ばすよう心がける
・座っているとき足を組む癖がある 足を閉じて両足揃えるようにして座る
・運動不足気味である 毎日少しずつでも運動をする

など、もし生活習慣の中で歪みの原因となりうる動作をしている場合は早めに対処をし、
正しい姿勢などを心がけるようにしましょう。

日中座り仕事等で正しい姿勢で座っているのが大変な方へ

私もデスクワークをしていて、1日中座ってパソコンを睨めっこのようなことが多いです。
しかし、1日座っているのも大変なのに正しい姿勢で座ってるって結構大変なんです…。

しかし、会社に持っていくことが可能なら、こんな便利なものもありますのでオススメです。

私はずぼらで楽にできることが一番大切なので重宝しています。

座り仕事のOLに人気の骨盤快適クッション

床に置いても使えますので、自宅でテレビ見ながらでもできちゃいます。

 

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